Nachtelijke krampen lijken gewoon vervelend, maar soms zijn ze een manier van het lichaam om je te laten weten dat er iets niet helemaal in orde is. Dit betekent het
Je bent vast in slaap en plotseling schrikt een scherpe pijn in je been je wakker. Je voelt de spier ongecontroleerd aanspannen, alsof hij krimpt. Dat vervelende en vaak pijnlijke gevoel heet nachtelijke kramp en hoewel het meestal tijdelijk is, kan het je veel vertellen over wat er in je lichaam gebeurt.
Het is een veel voorkomend verschijnsel, vooral bij oudere volwassenen, zwangere vrouwen en sedentaire mensen. Maar waarom treden krampen ’s nachts op en niet overdag? Wat betekent het?
Wat betekent het om ’s nachts krampen te hebben?
Nachtelijke spierkrampen zijn onwillekeurige, plotselinge en pijnlijke samentrekkingen van een of meer spieren, vooral in de benen en voeten. Ze treden vaak op tijdens rust omdat:
- Spieren vele uren in rust zijn, wat stijfheid en spasmen bevordert.
- De bloedsomloop neemt iets af als je ligt, wat de zuurstoftoevoer naar de spieren kan beïnvloeden.
- Sommige slaaphoudingen kunnen zenuwen of bloedvaten samendrukken, wat leidt tot spierspanning.
Met andere woorden, langdurige rust in combinatie met bepaalde fysiologische omstandigheden creëert het perfecte scenario voor een kramp zonder waarschuwing.
Veel voorkomende oorzaken van nachtelijke krampen
Tot de meest voorkomende oorzaken behoren
Uitdroging: Gebrek aan vocht verstoort de balans van mineralen in het lichaam, waardoor spierkrampen ontstaan.
Tekort aan elektrolyten: Lage niveaus van magnesium, kalium, calcium of natrium kunnen leiden tot frequente krampen.
Een zittende levensstijl: Inactiviteit overdag kan de spierspanning beïnvloeden en ’s nachts tot krampen leiden.
Spiervermoeidheid: overmatig sporten, vooral zonder stretchen, kan de spieren overbelasten en leiden tot kramp ’s nachts.
Slechte bloedsomloop: Sommige mensen hebben last van krampen door een slechte bloedsomloop of vaatziekte.
Beknelling van zenuwen of houding: Slapen in een slechte houding kan zenuwen beknellen of spieren onwillekeurig aanspannen.
Hormonale veranderingen: komen vaak voor bij zwangere vrouwen, door veranderingen in het lichaam en de bloedsomloop.
De meeste nachtelijke krampen zijn niet gevaarlijk en lossen vanzelf op. Het is echter belangrijk om een arts te raadplegen als ze heel vaak voorkomen of elke nacht de slaap onderbreken of als ze gepaard gaan met zwakte, zwelling of gevoelsverlies.
Hoe kun je nachtelijke krampen voorkomen
- Drink de hele dag door voldoende water
- Neem voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, kalium en calcium, zoals bananen, spinazie, avocado, zuivel en noten.
- Strek zachtjes voor het slapengaan, vooral je benen en voeten.
- Vermijd het om met gekruiste benen of in ongemakkelijke houdingen te slapen.
- Als je sport, vergeet dan niet te strekken na de fysieke activiteit.
